domingo, 29 de noviembre de 2009
Ejercicios p/gluteos optimos...!
De esta forma el gluteo llega parcialmente agotado y con un estimulo de trabajo medio, sentiriamos el esfuerzo del trabajo en colchonetas; Asi que, optimizá el trabajo de tus gluteos sguiendo este ejemplo:
1ro SENTADILLAS
2do ESTOCADAS
3ro PESO MUERTO
4to GLUTEOS EN POSICION DE BANCO
Ademas, en cada serie, podemos incorporar un pequeño trabajo isometrico(mantener la posicion en la mitad del recorrido durante 10') y agudizar aún mas los efectos de: AUMENTO DE LA FUERZA, AUMENTO DEL TONO Y LA SIMETRIA MUSCULAR.
Espero les sirva....y a mover ese cuerpo!!!
jueves, 26 de noviembre de 2009
Golpe de derecha
Una vez ajustada la distancia hacia la pelota, comienzo con el swing rotando cadera y hombros en el sentido contrario a la preparación llevando la tapa de la paleta hacia el impacto con la punta acostada hacia afuera; en ese momento la tapa debe estar paralela a la pared de fondo para que, el impacto en la misma sea franco o plano. El impacto debe ser delante del tronco a la altura de la rodilla adelantada.
Encontrado el punto de impacto, se proyecta el swing hacia delante con la rotación de cadera y hombros terminando el swing alejado del tronco mostrando el canto de la paleta al rival.
lunes, 23 de noviembre de 2009
Peso muerto ATENCION!!!!!!
domingo, 22 de noviembre de 2009
Examen en KYOKUSHIN-KAN CORDOBA para Kyu! Felicitaciones
viernes, 20 de noviembre de 2009
Algunos de mis alumnos!!!
jueves, 19 de noviembre de 2009
20, 21 y 22 de noviembre BRINKMANN EXPLOTA!!!! A.P.P
Publicado en Tour PadelCba 2009
Increible cuadro, para la pequeña localidad del nordeste cordobés.
La fecha de Brinkmann será especial y créanme que en el año que llevamos organizando el TOUR PADELCBA 2009 hemos tenidos torneos increíbles y muy parejos, pero el solo hecho de acercarse la definición del Master y una gran paridad, en los participantes, asegura un espectáculo sin antecedentes.
Brinkmann es una fecha modificada, originariamente planificada para la ciudad de Morteros, pero la demolición de las canchas y fundamentalmente el interés mostrado por la sub. comisión del Club Centro Social y Deportivo Brinkmann , hizo que la etapa se disputara en la pequeña ciudad del nordeste cordobés.
Dani y Mariela de nuevo ahiiiiii!!!!!!!!!!!!!
Con la final definida por 7/6 6/1, las campeonas redondearon un título más que confirma su excelente momento y deja dudas sobre el techo de esta pareja que encontró el condimento clave en un equipo de padel competitivo: química. Así vivió la final Valeria Zoya y la contó para Padelcenter.com: "El primer set fue muy parejo, íbamos 5-3 arriba y nos pusimos 5-5. Costó cerrarlo por los nervios de jugar en La Plata (de donde es Mariela Peyregne) con toda la hinchada en contra, ja...pero pudimos cerrarlo 7-6. Y el segundo set jugamos muy muy bien, y sin margen de errores, los puntos fueron muy largos a pesar del resultado, pero lográbamos definirlos nosotras...y ya estábamos concentradas y con actitud de querer ganarlo"
sábado, 14 de noviembre de 2009
El CARDIO KICKBOXING es una modalidad de fitness que tiene como principal objetivo contribuir al mejoramiento de la salud y la estetica corporal, provocando modificaciones funcionales y estructurales, a travez de la ejecucion de tecnicas caracteristicas de diferentes artes marciales; aplicadas y adaptadas a la dinamica, la base ritmica, la metodologia de enseñanza y los patrones de moviemiento de la gimnasia aerobica.
RESISTENCIA. Trabajo continuo de 60' a intensidades variables.
FUERZA. Manifestacion del trabajo de fuerza explosiva y pura.
FLEXIBILIDAD. Mejora la amplitud de movimientos articulares.
VELOCIDAD. De accion, traslacion y reaccion.
COORDINACION. Permite el desarrollo de la mayoria de las capacidades perceptivo cineticas como el ritmo, equilibrio, almacenaje gestual, la disociacion segmentaria y todas aquellas que hacen alusion a las relaciones del cuerpo con el tiempo, el espacio y los objetos.
SENTADILLAS
- Ubicar la barra sobre los soportes de sentadillas a una altura inferior a la altura de nuestros hombros.
- Ubicar las manos uniformemente sobre la barra, con los pies perpendicularmente debajo de la barra, levantarla desde el soporte, con la acción de las piernas (En caso de manejar pesos límites pedir la ayuda de dos cuidadores, uno a cada lado de la barra).
- Desplazarse hacia atrás sólo lo suficiente como para no chocar el soporte durante el ejercicio, y ubicar las piernas levemente abiertas, separadas poco más que el ancho de hombros, con la punta de los pies mirando levemente hacia afuera.
- El peso debe permanecer posicionado sobre el centro de la espalda, alineado perpendicularmente a la parte media posterior de los pies, no sobre los talones o puntas.
- Mantener la cabeza levantada, el pecho hacia arriba, la espalda derecha, e inspirar profundamente para mantener la presión de la cavidad torácica.
- Lentamente descender hasta la posición más baja, manteniendo el torso y la espada erectos, de manera que la cadera permanezca debajo de la barra en todo momento. Bajar todo lo posible mientras no se levanten los talones del piso o se curve la espalda. No permitir que la cadera se vaya hacia atrás y el torso hacia delante.
- No relajarse o largarse a la posición tope, para poder mantener los músculos contraidos y favorecer el posterior ascenso.
- Elevarse de la posición de sentadilla por la misma vía que se descendió. Llegar a la posición vertical de la misma manera que se comenzó el ejercicio.
- Realizar el movimiento el número requerido de repeticiones.
- El uso de dispositivos de soporte no es aconsejable, excepto en casos de pesos extremadamente elevados.
- Al regresar la barra a los soportes hacerlo con mucho cuidado y sin relajarse. En caso de que el ejecutante se encuentre muy extenuado, los cuidadores deberán guiarlo cuidadosamente, hasta que la barra quede apoyada sobre los soportes.