STRESS
Es la tensión física y mental que se siente cuando se enfrenta con el cambio o el peligro, le dice que Ud., esta bajo tensión, dentro de su cuerpo se ha activado un sistema que le advierte y lo prepara para enfrentar el cambio o el peligro. Es una defensa natural del organismo, que actúa como una reacción del cuerpo, como una respuesta del organismo. Se encuentra dentro de nosotros mismos, son recursos excepcionales que se llama; ‘ luchar o huir ‘. Este sistema hace que nos pongamos alerta; el corazón late más rápido, los músculos se ponen tensos, se suda, la boca se seca, él estomago y los intestinos palpitan alteradamente, cambia el apetito, dolor de cabeza, temblor en las manos. El estrés no puede eliminarse, porque es una parte de nuestra vida, hasta puede ser positivo si sabemos manejarlo eficazmente. El estrés causa la ansiedad, que en pequeñas cantidades es positivo y saludable porque nos mueve a hacer las cosas bien , pero si cada cosa pequeña nos pone ansiosos y nerviosos este estrés pasan a ser negativos y nocivos. El estrés nos hace susceptibles a los resfriados, trastornos respiratorios, aumenta el riesgo de los problemas de los trastornos cardiacos, presión arterial alta, diabetes, asma, ulceras, colitis y cáncer. Es la respuesta general del organismo ante un estimulo agobiador o situaciones de amenaza física. , Podríamos decir también que son como reacciones del cuerpo. Podemos tener estrés, incluso los niños y no darnos cuenta.
Produce un importante aumento en el nivel de activación fisiológica y cognitiva con recursos también excepcionales.
Estrés positivo
Ante una emergencia, el mecanismo se activa en forma automática. El problema se percibe claramente, se interpreta con mayor rapidez y se toma una decisión inmediatamente. Una vez que el problema se ha resuelto, el organismo vuelve a su normal funcionamiento.
Clases de estrés
sociológico : propio de una situación de crisis social.
laboral : no todos reaccionan igual frente a las condiciones de trabajo, los síntomas son muy personales y están relacionados con la propia personalidad y su forma de reaccionar a los estímulos externos.
fisiológico : agresión del organismo por causas físicas - enfermedad, cambios ambientales - alteración del sistema endocrino - alteración del sistema nervioso vegetativo - modificación del ritmo y frecuencia cardio-respiratorias - modificación de la tensión arterial, las tazas de azúcar y grasas en la sangre - modifican las funciones hormonales y alteran los ciclos menstruales.
Psicológico: respuestas emocionales; angustias - ansiedad - irritabilidad - estados de ánimo negativos - aumento del colesterol - insuficiencias coronarias.
El estrés no es tan solo negativo, es también positivo, gracias a este mecanismo que se activa en forma automática ante una situación de emergencia, podemos percibir mejor el problema que tenemos, lo interpretamos con mayor rapidez y decidimos inmediatamente que vamos a hacer. Una vez que el problema está resuelto, el organismo vuelve a su estado normal de funcionamiento. Es importante no confundir el estrés con el miedo, por cuanto el estrés prepara el organismo para una intensa actividad de movimiento. Nos hace pensar más rápidamente y actuar con mayor fuerza y energía. Hay alguna situación que puede ser estresadora para algunas personas; hablar en público - hacer una declaración de amor - realizar exámenes - etc. , estos estímulos son capaces de producir bioquímicos o eléctricos que pueden desencadenar una respuesta de estrés como el frío - el calor - el ruido - el café o el tabaco. En muchas ocasiones el estrés se genera a partir de estímulos físicos o también de pensamientos. negativo: el estrés en exceso también es malo, los estímulos repetidos pueden llegar a producir diversas enfermedades y trastornos, porque la energía demandada por el físico, no le da tiempo al organismo a una adecuada recuperación y el cuerpo sufre un desgaste excesivo
Males físicos
Aumentos de la frecuencia cardiaca - presión arterial - transpiración, respiración, tensión muscular, aumento de los niveles de adrenalina, y noradrenalina y del azúcar en la sangre. Aumenta el colesterol, hay una liberación de ácidos grasos en la sangre. Aumenta los niveles de corticoides. Disminuye el riego sanguíneo periférico, disminuye el sistema digestivo. se inhibe el sistema inmunologico, dificultad para respirar, sensación de ahogo Sequedad en la boca, dilatación de las pupilas. Males psicológicos: Preocupaciones, incapacidad para tomar decisiones, sensación de confusión, incapacidad para concentrarse, dificultad para dirigir la atención desorientación, olvidos frecuentes, bloqueos mentales.
Males motores
Hablar rápido tartamudear, voz entrecortada, imprecisiones, precipitaciones, explosiones emocionales, predisposición a los accidentes, consumo de drogas legales [tranquilizantes], tabaco - alcohol - remedios, comer en exceso, falta de apetito, conductos impulsivos, risas nerviosas, bostezos.
Respuesta ante el cambio en tres fases:
alarma = ante un problema de estrés, el organismo desarrolla una intensa actividad y da recursos excepcionales para enfrentar la crisis; cuando el problema esta resuelto, todo vuelve automáticamente a la normalidad, si el problema no es resuelto se pasa a la fase II.-
resistencia = el esfuerzo extra que exige un problema que no ha podido ser solucionado y que se mantiene, vuelve a exigir al cuerpo ‘ otro ‘ esfuerzo extra, pero ya es más débil.
agotamiento = todo tiene su limite, y si no se soluciona el problema se pasa a la 3ra fase. Los recursos del organismo se van perdiendo de forma progresiva, incluso repentinamente, siendo inferiores a los normales; este agotamiento puede afectar a todo el organismo, a un sistema, a un órgano especifico. Pero solo en casos extremos no es irreversible.
Tres ejes fisiológicos
neural = hay una activación inmediata del sistema. nervioso simpático y del parasimpatico que controlan la respiración, el ritmo cardiaco, la tensión muscular [tonicidad], los movimientos.-
neuroendocrino = se activa lentamente y hace que se aumente la actividad de la medula, de las glándulas suprarrenales que liberan adrenalina, noradrenalina y catecolaminas, esto es muy importante, pues prepara al organismo para responder a cualquier amenaza externa ya sea luchando o huyendo.-
endocrino = cuando la actividad es más aguda, mas mantenida e intensa. cuando no se puede superar el problema, este eje controla la liberación de : Glucocorticoides [glucosa y corticoides] Mineralcorticoides [especialmente magnesio] hormonas del crecimiento timo [glándula del timo e hipofisis] Tiroideas Vasopresina [levanta la presión] Cortisol [hormona productora del estrés] Si el estrés se produce por un exceso de actividad o sobrecarga de los órganos afectados es natural que este trastorno aparezca en los mismos órganos afectados. Cuando una persona aprende a controlar una situación que le provoca estrés, deja de sufrir estos trastornos.
Haciendo frente al estrés
Algunos huyen lejos de una situación estresante, otros pelean por cualquier cosa pequeña, cuando estos signos ocurren Ud. necesita descansar, retirarse, relajarse. Pregúntese a Ud. mismo = cual es la causa del estrés? , Vale la pena realmente excitarme tanto? , La mayoría de las veces no lo vale, no debe tener miedo en tomar decisiones, hay que actuar y enfrentar el estrés.
Terapias
respiraciones yoguicas = baja- media- superior- completa
ejercicios de relajación basados en la tensión y relajación de distintos grupos de músculos.
autocontrol conductas especificas que permitan modificar el medio ambiente, para que facilite la aparición de conductas deseadas. Ej. Dejar de fumar.
deportes no agresivos
abstinencia de alcohol, tabaco, drogas
Control mental
cambiar los pensamientos negativos por positivos
Detener los pensamientos = es un entrenamiento mental dirigido a evitar los pensamientos molestos que nos acechan - observarlos - identificarlos - verbalizarlos y establecer un estimulo para interrumpir la cadena de pensamientos negativos ej. una palmada, un grito, etc.
Solución de los problemas
cambiar el modo de considerarlos,
definir el problema,
buscar alternativas posibles
tomar una decisión.
Alimentación
Dieta rica en carbohidratos ,proteínas, minerales, agua, descanso - relajación - meditación
Consejos para hacer frente al estrés
Consiga reposo adecuado, establezca una hora regular para dormir
evite apurarse y preocuparse.
controle sus emociones, decida si las circunstancias valen la pena para angustiarse.
aprenda amar a las personas mas que a las cosas.
No dependa del alcohol o de las drogas o la automedicacion para hacer frente a un problema.
No mantenga los sentimientos dentro de sí mismo, identifique los errores y converse con algún amigo.
Tome decisiones no importa que puedan ser equivocadas, llegue a acuerdos lo mas que pueda.
Trate de organizarse para optimizar tareas.
No se compadezca cuando las cosas no están yendo bien
Desarrolle un sentido del humor cuando las cosas no van bien
Cuando se sienta apurado, emplee una técnica de relajación
Coma comidas bien balanceadas
Tómese un tiempo para Ud., y haga algo hermoso que le guste. Sea bueno con Ud., mismo.
